Mięśnie Kegla – ćwicz dla zdrowia i przyjemności

Wśród noworocznych postanowień warto umieścić też ćwiczenia mięśni Kegla. Nie trzeba w tym celu kupować karnetu na siłownię. Wystarczy odrobina wiedzy o własnym ciele i systematyczność. Efekty ucieszą panie w każdym wieku oraz… ich partnerów. 

Czym są mięśnie Kegla?

To mięśnie dna macicy podtrzymujące narządy jamy brzusznej. U kobiet zlokalizowane są wokół cewki moczowej, pochwy i odbytu. Stanowią podparcie dla pęcherza moczowego, macicy i jelit. Co ciekawe, posiadają je także mężczyźni, choć zdecydowanie rzadziej się o tym mówi i pisze. U panów znajdują się pomiędzy nasadą penisa i odbytem.

Najłatwiej poczuć je podczas oddawania moczu. Wystarczy na chwilę zatrzymać strumień. Mięśnie, które wówczas pracują, to właśnie mięśnie Kegla.  

Kiedy nie pracują, powodują problemy przede wszystkim z wysiłkowym nietrzymaniem moczu (NTM). U kobiet może dojść także do wypadania macicy, u mężczyzn – do problemów z wytryskiem.

Przez lata uważano, że głównym czynnikiem wpływającym na zaburzenia pracy mięśni dna miednicy są ciąże i porody – zwłaszcza wielokrotne. Matki przestrzegały także córki, że do takich wstydliwych konsekwencji prowadzi nadmierna swoboda seksualna. Dziś wiemy już, że na zmiany narażeni są wszyscy, niezależnie od stylu życia. Wynikają one po prostu ze starzenia się mięśni, które z wiekiem tracą elastyczność. Dlatego problem dotyka najczęściej kobiety po menopauzie i mężczyzn po andropauzie. Przy czym na niekorzyść kobiet dodatkowo działają zachodzące w ich ciele okołomenopauzalne zmiany hormonalne potęgujące zjawisko wiotczenia włókien mięśniowych.  

Dlaczego warto ćwiczyć mięśnie Kegla?

Tak jak wszystkie inne mięśnie – mięśnie Kegla wymagają ćwiczeń, by mogły zachować sprawność przez długie lata. Podobno pionierkami w tej kwestii były japońskie gejsze, które tym sposobem chciały poprawić jakość doznań seksualnych. I rzeczywiście, silne, giętkie mięśnie Kegla pozwalają zintensyfikować odczuwanie orgazmu. Przez wiele lat jednak był to temat tabu.

Dopiero badania przeprowadzone w pierwszej połowie XX wieku przez amerykańskiego ginekologa, Arnolda Kegla, stały się przełomem. Dr Kegel zauważył, że regularnie wykonywane ćwiczenia pozwalają na wzmocnienie mięśni dna macicy między innymi w terapii wysiłkowego nietrzymania moczu oraz wypadania macicy. Prawie 20 lat badań zaowocowało publikacją naukową w 1942 roku. Od tej pory możemy mówić o przełomie w leczeniu wysiłkowego NTM.

Z badań A. Kegla wynikało jasno, że prawidłowo, systematycznie wykonywane ćwiczenia pozwalają w odczuwalny sposób złagodzić objawy wysiłkowego nietrzymania moczu już po 4 tygodniach. Co istotne, mięśnie te można „nakłonić do współpracy” nawet po latach zaniedbań.

Obecnie ćwiczenia polecane są także paniom planującym ciążę – przede wszystkim jako profilaktyka poporodowego nietrzymania moczu, ale także jako jeden ze sposobów na sprawniejszy poród. Natomiast seksuolodzy zalecają je zarówno kobietom, jak i mężczyznom, w celu poprawy jakości życia intymnego.  

Jak ćwiczyć mięśnie Kegla?

Prawidłowego wykonywania ćwiczeń najlepiej nauczyć się pod okiem doświadczonego lekarza ginekologa lub fizjoterapeuty specjalizującego się w terapii NTM. Zdiagnozują oni skalę problemu i przygotują indywidualny plan ćwiczeń. Wykonując je samodzielnie w domu, należy pamiętać przede wszystkim o dwóch rzeczach: opróżnieniu pęcherza przed rozpoczęciem ćwiczeń oraz prawidłowym napinaniu mięśni. Nie napinamy wszystkich mięśni brzucha czy pośladków, koncentrujemy się jedynie na mięśniach dna macicy.

Najprostszym wariantem jest napięcie mięśni Kegla na 5 sekund, rozluźnienie i powtórzenie ćwiczenia 5 razy w jednej w serii. Powinniśmy wykonać od 3 do 5 serii w ciągu jednego dnia. Stopniowo można wydłużyć czas napinania do 10 sekund lub czas powtórzeń do 25 w jednej serii.

Inny wariant, polecany przez doktora Kegla pacjentkom, to stopniowe napinanie i stopniowe rozluźnianie tej grupy mięśni. Ćwiczenia w tym wariancie również należy wykonywać w seriach.

Na początku ćwiczenia najlepiej wykonywać w pozycji leżącej lub stojącej (w rozkroku). Kiedy nabierzemy już sprawności, możemy wykonywać je praktycznie wszędzie i w każdym czasie. Ćwiczenia są całkowicie niewidoczne dla osób postronnych. Kluczem do sukcesu jest systematyczność. Jeśli ćwiczenia będą wykonywane regularnie każdego dnia, na efekty nie trzeba będzie długo czekać.  

Dokładamy wszelkich starań, by publikowane na naszej stronie internetowej materiały informacyjne były zgodne z aktualną wiedzą medyczną. Stanowią one jednak tylko i wyłącznie ogólny materiał informacyjny i w żadnym wypadku nie mogą zastąpić konsultacji u lekarza.